Você tem só 30 minutos
Peça "quero treinar pernas" e o treino sai na hora.
O personal trainer mais acessível do Brasil
Seu personal trainer dentro do WhatsApp.
Treinos personalizados por inteligência artificial, com base científica e supervisionados por Profissionais de Educação Física. Sem baixar nenhum app.
- 450
- exercícios com vídeo em português
- 3
- modalidades: musculação, corrida e bike
- ~2 min
- para receber o primeiro treino
Deslize para o lado para ver mais exemplos →
Mande um "Oi" e o Treina AI monta o seu treino em poucos minutos.
Conversa real de uma conta de teste
Para o seu dia a dia
Use o Treina AI quando…
Está num hotel ou fora de casa
Mande uma foto do local e receba um treino só para aquele dia.
Não tem aparelhos
O treino usa só o que você tem, de nenhum equipamento até elástico e halteres.
Sente dor no joelho ou na lombar
Você avisa no cadastro e o treino respeita a limitação.
Quer correr ou pedalar
Planilha semanal para a sua meta, no horário que você escolher.
Tem um treino de outro personal
Mande para o agente e ele organiza tudo no mesmo formato.
Passo a passo
Como funciona
1. Mande um "Oi"
Abra o WhatsApp do Treina AI e comece a conversa.
2. Responda o cadastro
Por botões, objetivo, tempo, dias, local e dores ou restrições.
3. Escolha o que treinar
Musculação, corrida, bike, ou musculação com corrida ou bike.
4. Receba o programa
Completo, no WhatsApp, com vídeo de cada exercício.
5. Seja acompanhado
Lembretes, check-in, cargas, resumo da semana e programa novo na hora certa.
Funções
Veja como é na conversa
Musculação
Treino de musculação sob medida
Considera objetivo, nível, idade, peso, restrições, dias, tempo e local.
- Mais de 450 exercícios com vídeo em português
- Halteres, elástico, kettlebell, bola suíça, Bosu, TRX, medicine ball e step
- Academia completa, pequena ou só a sala
T
Treina AI
online
🏋️ TREINO A 💪 Músculos trabalhados: Peito, Costas, Ombros, Bíceps e Tríceps
1. Supino Inclinado na Máquina 4x8-12
2. Puxada Aberta (Polia) 4x8-12
3. Desenvolvimento na Máquina 3x8-12
4. Remada na Máquina 3x8-12
5. Peck Deck (Máquina) 3x10-12 | Drop-set
6. Rosca Alternada com Halteres 3x10-12
7. Tríceps Pulley com Corda 3x10-12 | Rest-pause
⏱️ Descanso: 60-90s entre as séries
Bom treino! 💪
12:00
🎥 Vídeos do Treino A
Arraste para o lado para ver todos 👉
Supino Inclinado na Máquina4x8-12Assistir vídeo
Puxada Aberta (Polia)4x8-12Assistir vídeo
Desenvolvimento na Máquina3x8-12Assistir vídeo
Remada na Máquina3x8-12Assistir vídeo
Peck Deck (Máquina)3x10-12 | Drop-setAssistir vídeo
12:00
Outra academia
Em outra academia? Mande um vídeo do local
Mande um vídeo de 30 segundos do lugar. O Treina AI reconhece os aparelhos e adapta o treino do dia, com vídeo de cada exercício, sem mexer no seu programa.
- Fotos, vídeo de até 30 segundos, áudio ou texto
- Você escolhe por quantos dias vale: só hoje, até 3 dias ou uma semana
- Seu programa original continua igual
T
Treina AI
online
Tô em outra academia, preciso ajustar o meu treino com os aparelhos que tem aqui.
17:00
✈️ Treinar em outro local
Eu adapto o treino de hoje para onde você está, sem mudar o seu programa. Como é o local? 👇
17:00
🤸 Sem materiais📸 Mostrar o local
📸 Mostrar o local
17:00
Me mostra o que tem aí 👇
📸 fotos (pode mandar várias)
🎥 um vídeo de até 30 segundos
🎤 um áudio falando os aparelhos
✍️ ou digite, separando por vírgula
Ex: halteres, banco, leg press, polia
Se for uma academia completa, é só escrever academia completa.
17:01
Vídeo enviado0:30
17:01
Recebi! 🔎 Analisando, só um instante...
17:01
📸 Até agora identifiquei:
• Cadeira extensora
• Mesa flexora
• Caixote ou caixa de salto
• Remo ergométrico
• Bicicleta de spinning
• Rack
• Halteres
Se quiser, mande mais fotos ou um vídeo (até 30s). Quando terminar, toque em ✅ Pronto.
17:02
✅ Pronto✍️ Vou digitar
✅ Pronto
17:02
Perfeito ✅
Por quantos dias você vai treinar nesse local? 📅
Assim, nos próximos dias, não precisa me mandar tudo de novo.
17:02
Só hojeAté 3 diasUma semana
Só hoje
17:02
📍 Combinado! Hoje eu uso esse local:
Com alguns itens
• Cadeira extensora
• Mesa flexora
• Caixote ou caixa de salto
• Remo ergométrico
• Bicicleta de spinning
• Rack
• Halteres
Qual treino você quer fazer hoje? 👇
17:03
Treino ATreino BTreino CÚltimo treino avulso
Treino B
17:03
Adaptando seu Treino B para esse local... ⏳
Leva até 2 minutos.
17:03
✈️ TREINO B ADAPTADO
📍 Com alguns itens
Olá, André! Seu treino de hoje foi adaptado para o novo local com os materiais disponíveis, focando em Quadríceps, Posterior de Coxa, Glúteos e Panturrilha, mantendo a intensidade da hipertrofia. Ajustei alguns exercícios para considerar sua dor no joelho esquerdo, priorizando sua segurança e conforto.
🤸 Mobilidade (antes de começar):
• Mobilidade de Quadril Flexão e Extensão
• Mobilidade de Tornozelo na Parede
1. Agachamento Goblet com Halter 4x8-12
2. Mesa Flexora 4x8-12
3. Elevação de Quadril (Hip Thrust) com Halter 3x8-12
4. Cadeira Extensora 3x10-12 | Drop-set
5. Stiff com Halteres 3x8-12
6. Abdução de Quadril no Solo 3x10-12 cada lado
7. Panturrilha Unilateral com Halter 3x12-15 por perna
🧘 Alongamento (no final):
• Alongamento de Quadríceps Ajoelhado
• Alongamento de Posterior de Coxa
⏱️ Descanso: 60-90s entre as séries
Drop-set: ao falhar, reduz a carga e continua sem descanso.
Bom treino! 💪
17:05
🎥 Vídeos do treino
Arraste para o lado para ver todos 👉
Agachamento Goblet com Halter4x8-12Assistir vídeo
Mesa Flexora4x8-12Assistir vídeo
Elevação de Quadril (Hip Thrust)com Halter 3x8-12Assistir vídeo
Cadeira Extensora3x10-12 | Drop-setAssistir vídeo
Stiff com Halteres3x8-12Assistir vídeo
17:05
Seu programa original continua igual ✅ Quando voltar, é só seguir em Ver meu treino.
17:05
Correção de postura
Mande um vídeo e receba a correção
Grave o exercício e o Treina AI aponta o que está bom e o que ajustar.
- Pontos que estão bons e pontos para ajustar
- Foco para o próximo treino
- Até 3 análises por dia
T
Treina AI
online
Vídeo enviado0:20
Agachamento no Smith
19:15
📹 Análise: Agachamento Smith
✅ O que está bom
• Profundidade do agachamento
• Alinhamento dos joelhos com os pés
• Calcanhares no chão
• Descida controlada
⚠️ O que ajustar
1. Arredondamento da lombar no final da descida
👉 Para proteger sua coluna e joelho esquerdo, mantenha a lombar neutra durante todo o movimento. Se necessário, diminua a profundidade até conseguir manter a postura.
2. Subida muito rápida
👉 Controle a fase de subida, mantendo a mesma velocidade da descida. Isso garante que seus músculos trabalhem de forma eficaz e protege suas articulações.
🎯 Foco no próximo treino: Foque na estabilidade da coluna e no controle do movimento para proteger seu joelho e maximizar os resultados.
Análise feita por IA a partir do vídeo, como orientação. Se sentir dor, pare e procure avaliação presencial.
19:16
Conversa livre
Fale do seu jeito, por texto ou áudio
Peça o treino do dia, tire dúvidas e avise quando algo dói.
- Treino do dia pelo tempo que você tem
- Dúvidas de treino respondidas a qualquer hora
- Orientação de segurança quando há dor
T
Treina AI
online
Mensagem de áudio
“quero treinar pernas, tenho 30 minutos”
18:10
⚡ Entendi: treino de Quadríceps, Posterior de coxa e Glúteos · 30 min · na academia ✅
18:10
🏋️ TREINO Avulso 💪 Músculos trabalhados: Quadríceps, Posterior de Coxa e Glúteos
1. Leg Press 45 (amplitude parcial) 3x10-12 | Bi-set
2. Mesa Flexora 3x10-12
3. Stiff com Halteres 3x8-12 | Bi-set
4. Glúteo na Polia 3x10-12 cada lado
5. Cadeira Abdutora 3x12-15
Bom treino! 💪
18:11
estou com dor no joelho, posso treinar perna?
18:12
Olá, André! Com dor no joelho, é essencial ter cuidado.
Se a dor for leve, podemos adaptar o treino de pernas, focando em exercícios que não sobrecarreguem o joelho, como glúteos e posteriores.
Mas se a dor for moderada a forte, ou persistir, o ideal é parar e procurar um médico antes de treinar pernas. Sua saúde em primeiro lugar! 💪
Orientação geral do Treina AI. Em caso de dor ou condição de saúde, procure um profissional presencialmente.
18:12
Troca de exercício
Não curtiu? Troque na hora
Sem o aparelho, com desconforto ou só para variar: o agente sugere 3 opções.
- Você escolhe o motivo da troca
- 3 opções explicadas
- O programa é atualizado na hora, com as mesmas séries e repetições
T
Treina AI
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Quero trocar o exercício de leg press
12:30
Vamos trocar Leg Press 45 🔁
Por que você quer trocar? Assim eu acerto na sugestão.
12:30
🤕 Dor ou desconforto🏋️ Não tenho o aparelho🔄 Quero variar
🔄 Quero variar
12:30
🔁 Opções para trocar Leg Press 45:
1. Agachamento no Smith — Movimento guiado, mais seguro para o joelho e foca nos quadríceps.
2. Agachamento Goblet com Halter — Melhora a técnica, controle da carga e menos compressão na coluna.
3. Leg Press Horizontal — Similar ao 45, mas com menor ângulo de flexão do joelho.
Qual você prefere?
12:31
Leg Press Horizontal
12:31
✅ Pronto! No Treino B troquei:
❌ Leg Press 45
✅ Leg Press Horizontal 4x8-12
Mantive as mesmas séries e repetições. Comece com uma carga mais leve para pegar o movimento 💪
12:31
Corrida e bike
Corrida e bike, semana a semana
Metas de começar do zero até 5, 10 ou 21 km de corrida, ou 40, 60 e 100 km de bike. A planilha chega toda segunda no horário escolhido.
- Intensidade pelo teste da fala, frequência cardíaca, ritmo ou cadência
- Registro por print do Strava, Nike ou Garmin, ou foto do painel da bike
- A planilha se ajusta ao que você fez
T
Treina AI
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🏃 Semana 1 de 4 — Correr 5 km
🏃 Treino 1 — Leve · Quinta
⏱️ 30 minutos
🔥 Aquecimento: 5 a 10 minutos de caminhada rápida e educativos simples como skipping.
👟 Principal: 20 minutos de corrida leve contínua em terreno plano.
🧊 Desaquecimento: 5 minutos de caminhada e alongamento leve de panturrilha, posterior de coxa e quadriceps.
💬 Intensidade: Leve, 108 a 126 bpm. No teste da fala, você consegue conversar em frases completas; se a frequência cardíaca não bater com a sensação, vale a sensação.
07:00
Evolução
Registre cargas e veja a evolução
Por texto ou áudio, até com carga diferente em cada série.
- Histórico por exercício
- Programas de 6 semanas (5 para avançados)
- Resumo semanal e aviso quando você some
- Novo programa com base no seu histórico
T
Treina AI
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Mensagem de áudio
“hoje fiz supino inclinado 45, 50 e 50 quilos e puxada 50”
20:05
📝 Entendi assim as cargas do Treino A:
• Supino Inclinado na Máquina: 45/50/50 kg (3 séries)
• Puxada Aberta (Polia): 50 kg
Está correto?
20:05
Sim, salvarNão, mandar de novo
Sim, salvar
20:06
✅ Cargas salvas, André! 💪
Você evoluiu:
📈 Supino Inclinado na Máquina: 40 kg → 50 kg
📈 Puxada Aberta (Polia): 45 kg → 50 kg
20:06
Também tem desafios de vários dias, com treinos curtos e acompanhamento diário, e lembretes no horário que você escolher.
Comparação
Qual caminho combina com a sua rotina?
| Critério | Treina AI | Personal presencial | Consultoria online | Treinar sozinho | IA genérica (chat)ex.: ChatGPT |
|---|---|---|---|---|---|
| Valor | Grátis para começar. Planos a partir de R$ 9,90/mês (valor de lançamento). Garantia de 7 dias nos planos pagos | Em geral, de R$ 600 a R$ 1.500/mês | Em geral, de R$ 100 a R$ 300/mês | Só a mensalidade da academia | Grátis ou assinatura da própria ferramenta |
| Quando atende | 24 horas no WhatsApp | No horário marcado | Em geral, no horário do profissional | Quando você quiser | 24 horas |
| Treino feito para você | Sim, pelo seu perfil, local e materiais | Sim | Sim, uma planilha do profissional | Você monta ou copia de algum lugar | Depende do que você escrever |
| Regras de segurança por Profissionais de Educação Física (CREF) e respeito às suas restrições | Sim, regras criadas e supervisionadas por profissionais com CREF; restrições do cadastro entram no treino | Sim, o próprio profissional | Sim, o profissional | Não | Sem cadastro de saúde nem regras de profissionais CREF; depende do que você pedir |
| Correção da execução | Por vídeo que você envia, até 3 por dia | Ao vivo | Por vídeo, conforme o profissional | Ninguém corrige | Depende da ferramenta |
| Ajustes no treino | Na hora, pela conversa | Na próxima sessão | Depende da resposta do profissional | Por conta própria | Na hora, mas você precisa explicar tudo de novo |
| Lembretes que te chamam para treinar | Sim, no horário que você escolhe, com check-in | Combinado com o personal | Depende do profissional | Só se você lembrar | Só se você configurar; não faz check-in do seu treino |
| Registro de evolução | Cargas por texto ou áudio, com histórico | Depende do profissional | Depende do app usado | Anotações próprias | Depende da ferramenta e da conversa |
Um personal presencial é o melhor acompanhamento ao vivo, e o Treina AI não tenta substituí-lo. O que ele entrega é o essencial (treino sob medida, vídeo de cada exercício e ajustes na hora) por uma fração do custo, a qualquer hora, no WhatsApp. Valores de referência, podem variar. Uma IA genérica, como o ChatGPT, é ótima para tirar dúvidas. O Treina AI foi feito para te acompanhar, treino após treino. Funcionalidades de terceiros podem mudar.
Segurança
Quem está por trás
Os treinos seguem diretrizes do ACSM e da NSCA e são supervisionados pelos responsáveis técnicos.
Thiago Mantovanelli Lemos
Fundador
CREF 077739-G/SP
Fernando Augusto Barone
Responsável técnico
CREF 082383-G/SP
Kerlyn Queiroz Blockwitz
Responsável técnico
CREF 114321-G/SP
- Exercícios avançados ficam bloqueados para iniciantes
- Atenção ao impacto e à carga na coluna
- As restrições informadas entram na montagem do treino
- Dados seguem a LGPD e você vê e apaga tudo pelo menu
Dúvidas
Perguntas frequentes
Preciso baixar algum aplicativo?
Não, tudo no WhatsApp.
Quanto custa?
Dá para começar grátis. Os planos pagos partem de R$ 9,90/mês (valor de lançamento) e podem mudar.
O treino é feito por uma pessoa ou pela IA?
A IA monta o programa pelo seu perfil, com regras de segurança criadas e supervisionadas por Profissionais de Educação Física registrados no CREF.
Posso usar se tenho dor no joelho ou na lombar?
Você informa no cadastro e o treino respeita; com problema de saúde, converse também com seu médico.
Posso mandar áudio?
Pode.
E se eu não tiver equipamento?
O treino é montado para o que você tem.
Dá para trocar um exercício?
Dá, o agente sugere 3 opções.
Como funciona a garantia?
Se você assinar um plano pago e, em até 7 dias, sentir que não valeu a pena, é só mandar uma mensagem no WhatsApp que devolvemos o valor. A garantia vale para os planos pagos.
Resumindo
- 1Mande um "Oi" no WhatsApp
- 2Responda algumas perguntas rápidas
- 3Receba seu programa de treino
- 4Treine com lembretes e vídeos de cada exercício
Garantia de 7 dias
O risco é todo nosso.
Comece grátis. Se você assinar um plano pago e, em até 7 dias, sentir que não valeu a pena, é só mandar uma mensagem no WhatsApp que devolvemos o valor.
Mande um"Oi"e comece hoje.
Em poucos minutos você recebe o seu primeiro programa.